直接打开“屏幕使用时间”可查看完整手机使用记录，包括每日时长、App耗时、通知数、pickups次数等，需先开启并等待至少一天数据收集；支持7天概览、App/网站明细、停用时间、通知摘要及多设备同步。

直接打开“屏幕使用时间”就能看到完整的手机使用记录，包括每天用了多久、哪些App最耗时、通知次数、 pickups（拿起手机次数）等。关键是要先开启并等待系统收集至少一天数据，才能看到详细报告。

打开屏幕使用时间并查看基础报告

进入设置 > 屏幕使用时间，如果没开启过，先点“打开屏幕使用时间”，按提示启用即可。开启后系统自动开始统计，次日就能看到首份报告。

在“屏幕使用时间”主页面，你会看到：

• 顶部显示当天的总使用时长、 pickups 次数和通知数量
• 下方“最近7天”滚动条可滑动查看过去一周每日概览
• 轻点任意一天的数据条，进入该日详细视图

查App与网站具体使用时长

在“屏幕使用时间”页面，向下滚动，点App 与网站活动，确保开关已打开（首次进入会提示启用）。

这里能查看：

• 每个App当天/本周的精确使用时长（精确到分钟）
• 按类别分组（如社交、游戏、购物），点开可展开子项
• “网站”部分显示 Safari 或其他浏览器访问过的域名（需开启“内容与隐私访问限制”中的“网站限制”才更完整）

查看更深层行为数据

继续下拉，在“屏幕使用时间”里还能看到：

• “停用时间”记录：你主动锁屏或开启专注模式的时间段
• “始终允许”列表：不受限额影响的App（如电话、信息），可手动添加
• “通知摘要”统计：每天收到多少通知、来自哪些App（iOS 17.4+ 支持按App细分）

同步多设备使用数据

如果你用同一个 Apple ID 登录了 iPad 或 Mac，可在“屏幕使用时间”顶部开启在设备之间共享。开启后，“总屏幕时间”会汇总所有已授权设备的数据，App 使用排行也按全设备合并计算。

注意：Mac 需运行 macOS Ventura 或更新版本，且已开启“屏幕使用时间”同步。

基本上就这些。不需要第三方工具，系统自带功能已经覆盖日常复盘所需的所有维度。